Lanches Rápidos e Fáceis para a Tarde

Os lanches da tarde são uma ótima maneira de manter a energia e a concentração ao longo do dia. Eles podem ser saborosos e nutritivos, sem exigir muito tempo de preparação. Neste artigo, vamos compartilhar algumas ideias de lanches rápidos e fáceis que você pode preparar para a tarde.

1. Sanduíche de Abacate e Ovo

Ingredientes:

• 1 fatia de pão integral
• 1/2 abacate maduro
• 1 ovo cozido
• Sal e pimenta a gosto
• Folhas de espinafre (opcional)

Modo de Preparo:

1. Torre a fatia de pão integral.
2. Amasse o abacate e espalhe sobre o pão.
3. Fatie o ovo cozido e coloque por cima do abacate.
4. Tempere com sal e pimenta a gosto.
5. Adicione folhas de espinafre se desejar.

2. Iogurte com Granola e Frutas

Ingredientes:

• 1 pote de iogurte natural ou grego
• 1/4 xícara de granola
• Frutas frescas (morango, banana, mirtilo, etc.)
• Mel a gosto (opcional)

Modo de Preparo:

1. Coloque o iogurte em uma tigela.
2. Adicione a granola por cima.
3. Acrescente as frutas frescas cortadas.
4. Regue com mel se desejar um toque de doçura extra.

3. Wrap de Frango e Vegetais

Ingredientes:

• 1 tortilha de trigo integral
• 1/2 xícara de frango desfiado (pode ser sobras de frango assado)
• 1/4 xícara de cenoura ralada
• 1/4 xícara de pepino em fatias finas
• Folhas de alface
• 1 colher de sopa de molho de iogurte ou maionese light

Modo de Preparo:

1. Espalhe o molho de iogurte ou maionese sobre a tortilha.
2. Coloque o frango desfiado, a cenoura, o pepino e as folhas de alface.
3. Enrole a tortilha, cortando ao meio se preferir.

4. Smoothie de Frutas

Ingredientes:

• 1 banana
• 1/2 xícara de morangos
• 1/2 xícara de leite (pode ser vegetal)
• 1 colher de sopa de chia ou linhaça (opcional)
• Mel ou adoçante a gosto (opcional)

Modo de Preparo:

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
2. Bata até obter uma mistura homogênea.
3. Sirva imediatamente.

5. Palitos de Cenoura e Pepino com Homus

Ingredientes:

• 2 cenouras médias
• 1 pepino grande
• 1/2 xícara de homus

Modo de Preparo:

1. Lave e descasque as cenouras e o pepino.
2. Corte-os em palitos.
3. Sirva com o homus para mergulhar.

6. Tostada de Ricota e Tomate

Ingredientes:

• 1 fatia de pão integral
• 2 colheres de sopa de ricota
• 1 tomate pequeno fatiado
• Sal, pimenta e orégano a gosto
• Azeite de oliva (opcional)

Modo de Preparo:

1. Torre a fatia de pão integral.
2. Espalhe a ricota sobre o pão.
3. Coloque as fatias de tomate por cima.
4. Tempere com sal, pimenta e orégano.
5. Regue com um fio de azeite de oliva se desejar.

7. Mix de Nozes e Frutas Secas

Ingredientes:

• 1/4 xícara de amêndoas
• 1/4 xícara de nozes
• 1/4 xícara de castanhas de caju
• 1/4 xícara de passas
• 1/4 xícara de damascos secos picados

Modo de Preparo:

1. Misture todos os ingredientes em uma tigela.
2. Divida em porções individuais para lanches rápidos ao longo da semana.

8. Queijo Cottage com Mel e Nozes

Ingredientes:

• 1/2 xícara de queijo cottage
• 1 colher de sopa de mel
• 2 colheres de sopa de nozes picadas

Modo de Preparo:

1. Coloque o queijo cottage em uma tigela.
2. Regue com mel.
3. Polvilhe com as nozes picadas.

9. Chips de Batata-Doce

Ingredientes:

• 1 batata-doce média
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• Sal a gosto
• Páprica ou pimenta caiena a gosto (opcional)

Modo de Preparo:

1. Preaqueça o forno a 200°C.
2. Lave e corte a batata-doce em fatias finas.
3. Misture as fatias com azeite de oliva e temperos.
4. Espalhe em uma assadeira e asse por 20-25 minutos, virando na metade do tempo, até ficarem crocantes.

Conclusão

Preparar lanches rápidos e fáceis para a tarde não precisa ser complicado. Com essas ideias, você pode desfrutar de opções saborosas e nutritivas que mantêm a energia e a satisfação até a próxima refeição. Experimente essas receitas e adapte-as conforme suas preferências e necessidades.