Os lanches da tarde são uma ótima maneira de manter a energia e a concentração ao longo do dia. Eles podem ser saborosos e nutritivos, sem exigir muito tempo de preparação. Neste artigo, vamos compartilhar algumas ideias de lanches rápidos e fáceis que você pode preparar para a tarde.
1. Sanduíche de Abacate e Ovo
Ingredientes:
- 1 fatia de pão integral
- 1/2 abacate maduro
- 1 ovo cozido
- Sal e pimenta a gosto
- Folhas de espinafre (opcional)
Modo de Preparo:
- Torre a fatia de pão integral.
- Amasse o abacate e espalhe sobre o pão.
- Fatie o ovo cozido e coloque por cima do abacate.
- Tempere com sal e pimenta a gosto.
- Adicione folhas de espinafre se desejar.
2. Iogurte com Granola e Frutas
Ingredientes:
- 1 pote de iogurte natural ou grego
- 1/4 xícara de granola
- Frutas frescas (morango, banana, mirtilo, etc.)
- Mel a gosto (opcional)
Modo de Preparo:
- Coloque o iogurte em uma tigela.
- Adicione a granola por cima.
- Acrescente as frutas frescas cortadas.
- Regue com mel se desejar um toque de doçura extra.
3. Wrap de Frango e Vegetais
Ingredientes:
- 1 tortilha de trigo integral
- 1/2 xícara de frango desfiado (pode ser sobras de frango assado)
- 1/4 xícara de cenoura ralada
- 1/4 xícara de pepino em fatias finas
- Folhas de alface
- 1 colher de sopa de molho de iogurte ou maionese light
Modo de Preparo:
- Espalhe o molho de iogurte ou maionese sobre a tortilha.
- Coloque o frango desfiado, a cenoura, o pepino e as folhas de alface.
- Enrole a tortilha, cortando ao meio se preferir.
4. Smoothie de Frutas
Ingredientes:
- 1 banana
- 1/2 xícara de morangos
- 1/2 xícara de leite (pode ser vegetal)
- 1 colher de sopa de chia ou linhaça (opcional)
- Mel ou adoçante a gosto (opcional)
Modo de Preparo:
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
- Bata até obter uma mistura homogênea.
- Sirva imediatamente.
5. Palitos de Cenoura e Pepino com Homus
Ingredientes:
- 2 cenouras médias
- 1 pepino grande
- 1/2 xícara de homus
Modo de Preparo:
- Lave e descasque as cenouras e o pepino.
- Corte-os em palitos.
- Sirva com o homus para mergulhar.
6. Tostada de Ricota e Tomate
Ingredientes:
- 1 fatia de pão integral
- 2 colheres de sopa de ricota
- 1 tomate pequeno fatiado
- Sal, pimenta e orégano a gosto
- Azeite de oliva (opcional)
Modo de Preparo:
- Torre a fatia de pão integral.
- Espalhe a ricota sobre o pão.
- Coloque as fatias de tomate por cima.
- Tempere com sal, pimenta e orégano.
- Regue com um fio de azeite de oliva se desejar.
7. Mix de Nozes e Frutas Secas
Ingredientes:
- 1/4 xícara de amêndoas
- 1/4 xícara de nozes
- 1/4 xícara de castanhas de caju
- 1/4 xícara de passas
- 1/4 xícara de damascos secos picados
Modo de Preparo:
- Misture todos os ingredientes em uma tigela.
- Divida em porções individuais para lanches rápidos ao longo da semana.
8. Queijo Cottage com Mel e Nozes
Ingredientes:
- 1/2 xícara de queijo cottage
- 1 colher de sopa de mel
- 2 colheres de sopa de nozes picadas
Modo de Preparo:
- Coloque o queijo cottage em uma tigela.
- Regue com mel.
- Polvilhe com as nozes picadas.
9. Chips de Batata-Doce
Ingredientes:
- 1 batata-doce média
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
- Sal a gosto
- Páprica ou pimenta caiena a gosto (opcional)
Modo de Preparo:
- Preaqueça o forno a 200°C.
- Lave e corte a batata-doce em fatias finas.
- Misture as fatias com azeite de oliva e temperos.
- Espalhe em uma assadeira e asse por 20-25 minutos, virando na metade do tempo, até ficarem crocantes.
Conclusão
Preparar lanches rápidos e fáceis para a tarde não precisa ser complicado. Com essas ideias, você pode desfrutar de opções saborosas e nutritivas que mantêm a energia e a satisfação até a próxima refeição. Experimente essas receitas e adapte-as conforme suas preferências e necessidades.